分腿垫步+步伐训练,让你告别“散步”网球

发表时间:2018-01-05 13:00作者:网约球球来源:网约球球
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技术 | 分腿垫步+步伐训练,让你告别“散步”网球

费德勒利用跳绳练习垫步


第一步:很多人认为分腿垫步只是在近网时使用,从而使移动更容易。但如果你观察职业选手,你会看到多数选手在对手每次击球的时候都会跳起来做一个分腿垫步。最重要的分腿垫步发生在接发球时,使脚步准备好对付网球中最快速的来球。


第二步:接发球中的跳/分腿垫步成为几乎所有选手的必须。当对手抛球时,选手应该往前踏进,双脚平行,身体跳起,用脚趾着地。这个向前的运动可以帮助回球选手迎向来球,也可以帮助他侧向移动。




第三步:在回合较量中,选手们会在对手击球时使用跳/分腿垫步。不是说必须往前跳/踏,但必须向上跳,并用脚趾着地。跳起腾空有助于使双腿准备好弹性的启动。


第四步:练习时还可以结合撞球,过头投掷的动作模式得到锻炼,又增强肩的活动,同时向前的垫步制动与上网的分腿垫步制动非常吻合,如下图:




以下专项腿部训练,让你在场上凌波微步~


1.互相抛球训练脚步


与球伴各执一个球,随意抛送给对方,左右方向随意,具有一定的不确定性。练习者重要是把脚步积极动起来,要求要保证手能抓到球,以达到身体协调性的练习。



2.绳梯训练法


从绳梯的一端开始,两腿分开站在绳梯两侧,之后双脚同时发力跳进绳梯内,之后双脚再同时发力跳出,连续不断的做到绳梯末端。可每次训练5组,每组3个来回。



3.不定点移动训练法


较大范围移动配合小步法的练习与我们打球时的步法相同非常吻合。




4.交叉步训练法


以球场底线为标志物,膝盖微弯,重心下降眼睛向前看。前脚掌着地,两只脚不停地快速交替左右移动,不用抬的很高,但速度和频率需要很快。


如果你不确定自己是否做的对,可以去听听网球鞋与地面发出的摩擦声音来判断自己是否学会了交叉步(鞋子发出的声音越频繁,小碎步的频率就越多)。



5.弓箭步训练法


主要提高腿部的力量以及平衡感。保持身体的平衡及有节奏的前后移动,脚步的重心应尽量放低。外侧的脚步需要给点力量来保持身体的平衡,不要让身体偏向两侧。


身体的重心应当在两腿之间,每一步动作,两腿都需要同时发力,并且有节奏地交换脚步。这个动作频率不需要太快,但对平衡的要求会比较高。



6.多方向跳跃


先在地上放置一个六边形的圆圈,随后由中间开始,依次跳向六面的目标物,并跳回中间的圆点。不间断完成一圈的跳跃,顺时针一圈、逆时针一圈算一组,每次练习5组。


重心放低,两脚要一起用力起跳,每一次跳跃都要保持身体的平衡。要有节奏及连贯性的起跳及回位。



虽然现在是冬季,但是热爱网球的朋友们千万不要冷却你们的热情,只要肯坚持,你们的移动能力一定会让球友们刮目相看!


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