小心!运动过度的七个可怕表现

发表时间:2017-12-16 09:36作者:网约球球来源:网约球球
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小心!运动过度的七个可怕表现

1

感觉到身体疲劳


运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。






2

肌肉疼痛



运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。







3

食欲不振



是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。





4

恶心呕吐



运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。





5

头晕头疼


在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。








6

口渴


大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分






7

感到精神压力



健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。




如何避免这些情况呢?怎么才能知道自己的身体适合什么样的运动强度,运动前做专业的身体运动评估测试很有必要,科学运动,避免损伤。